Кем бы вы ни были: программистом или продавцом в супермаркете, у каждого случаются моменты, когда происходит эмоциональное и энергетическое «снижение» работоспособности. Все валится из рук, ничего не получается и никак не хочется работать, а все, что хочется,— это лечь в свою кровать с табличкой: «Не беспокоить!». Так что снижает работоспособность, и как ее повысить? Давайте разбираться вместе.
Что снижает вашу работоспособность
Если вы сами уже чувствуете, что ваша работоспособность снизилась, то пора предпринимать какие-то действия. Думать, что ситуация разрешится сама по себе, не стоит. Потому что могут быть реально серьезные случаи.
Что снижает вашу работоспособность:
Хроническая усталость. Попытайтесь вспомнить, когда у вас было подряд несколько недель выходных? Не помните? А чем вы занимались в последние выходные? Занимались списком домашних дел? Так зачем дальше искать причину? Хроническая усталость — это то, что снижает вашу работоспособность. Человеческий организм не способен долгое время работать в режиме non-stop. Ему тоже нужен отдых. Активный отдых или лежать в кровати и смотреть кино с чашкой чая — ему без разницы. Суть в том, чтобы отдохнуть от работы, которая постоянно крутится в вашем мозгу и угнетает, доводя до ошибок и постоянной усталости.
Отсутствие витаминов. Типичная проблема снижения работоспособности после долгой зимы — это авитаминоз. Когда на улице начинает теплеть и вокруг все расцветает — вашему организму тоже хочется «цвести» и пахнуть. А тут работа и дефицит витаминов от неполноценного питания. Все, усталость, потеря реакции и снижение продуктивности вам обеспечены. Чаще всего в организме не хватает витаминов В1, С, железа, магния, йода, микроэлементов и др. Обратите на это внимание.
Отсутствует должная физическая активность. При постоянной «сидячей» работе по несколько часов без перерывов организм уходит в «спячку» или, как на компьютере, в режим «сна», когда основная функциональность замедляется, а вы вроде и работаете, но в то же время и нет. Сидячая работа + сидячий образ жизни — это то, что тоже снижает вашу общую работоспособность и энергию жить. Любую энергию нужно подпитывать, даже внутреннюю. Внутренняя энергия питается движением и физическими нагрузками.
Отсутствие мотивации. Вы и сами это замечали, что когда вы сильно замотивированы что-то делать, то вам не нужен ни отдых, ни еда, ничего. Хочется только работать, работать, работать. Так же это работает и в обратную сторону. Если вы никак не замотивированы на работу, то работоспособность снижается. И тут никто, кроме вас, повлиять на ситуацию не сможет.
Проблемное здоровье. «В здоровом теле — здоровый дух!» — фраза из прошлого. Она тоже имеет отношение к вашей продуктивности. Если вы физически чем-то заболели — это сразу сказывается на вашем эмоциональном состоянии. А если вы эмоционально подавлены, то о какой работоспособности может идти речь? Поэтому следить за своим здоровьем — это важно во всех смыслах.
Наличие стресса. Во время стресса в организме увеличивается нагрузка на все его ресурсы. Он все свои силы тратит на устранение причины стресса, даже если она воображаемая. Поэтому, если вы постоянно стрессуете, значит, добрая часть вашей энергии уходит «в никуда» и, соответственно, на работу, да и на нормальное жизненное состояние ее просто не хватает. Поэтому стресс — это тоже то, что снижает вашу работоспособность. Вы знаете, что, к примеру, в Германии, наличие стресса или депрессии — это уважительная причина не явиться на работу? В постсоветских странах к стрессу относятся скептически, но это не уменьшает его влияния на вашу продуктивность.
Помимо вышеперечисленных, есть еще менее важные, а возможно, даже косвенные причины, которые могут снижать вашу продуктивность:
захламленное рабочее пространство;
сильно отвлекаетесь на окружающие вас факторы;
наличие вредных привычек;
много нерешенных задач в личной жизни и на работе;
нездоровая атмосфера в коллективе;
неправильно поставленные вам задачи;
«задиристое» руководство;
и др.
Как повысить собственную работоспособность
Ответ очевиден. Раз мы с вами установили причины, которые снижают работоспособность, значит, нужно устранить эти причины. Остановимся немного подробнее и перечислим рекомендации именитых врачей и психологов:
Контролируйте физическую активность. Если вы понимаете, что работа у вас «сидячая», то обязательно нужно предпринимать меры. Это не значит, что сразу нужно браться за штангу в 100 кг или пробежать марафон. Не спеша и постепенно внедряйте небольшие нагрузки: пройдитесь пешком пару остановок, начните утро с зарядки, в перерывах на работе приседайте или отжимайтесь, внедряйте бег и плавание и т. п. Очень важно, чтобы вы не перегружали свой организм, иначе это станет еще одной причиной, которая снижает вашу работоспособность, так как вы просто будете постоянно уставшим работником.
Мотивируйте себя сами. Не всегда ваша зарплата — это повод для мотивации и гордости, поэтому возьмите все в свои руки. Способов много: создайте «полотно желаний» для визуализации целей, вспоминайте, ради чего вы все это делаете, пообещайте себе что-то купить и т. д.
Используйте состояние потока. Это концентрация на том, что вы делаете в данный момент, повышая эмоциональное отношение к «работе». Данное состояние можно переносить из разных сфер деятельности. К примеру, вы в детстве прекрасно танцевали и вам это очень нравилось. Вам не составит труда встать из-за стола и виртуозно станцевать. Так сделайте это! Тогда ваше состояние потока «включится» на автомате. И все, что нужно, — это «перенести» его на свою работу.
Отдыхайте полноценно. Если не следить за этим пунктом, то все остальные будут бессмысленны. Поэтому позаботьтесь об отдыхе. Для начала наладьте свой режим сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время, не ложитесь спать слишком поздно — оптимально до 23.00, продолжительность сна — не менее 7-ми часов в день. Остальное время отдыха тоже осваивайте продуктивно: меньше сидите в гаджетах, делайте то, что вам действительно нравится, внесите в свой ритм больше физической активности и т. д.
Организуйте свой рабочий процесс. Если есть возможность, то делайте перерывы каждые полчаса/час на своей работе, чтобы отвлечься: выпить чашку кофе, пообщаться, заняться физическими упражнениями и т. д.
Ешьте правильную еду. Питание — это очень широкая тема. Уже много раз было доказано, что питание непосредственно влияет на наше общее состояние, в том числе и на работоспособность. Питайтесь правильно. А на работе не лишними будут «перекусы», которые могут увеличить вашу продуктивность: шоколад, орехи, дополнительные специи к еде, красная рыба и др.
Невозможно перечислить все, что может повысить вашу продуктивность. Но вся суть этих способов сводится к тому, чтобы устранить то, что снижает работоспособность. А для этого нужно в первую очередь быть внимательными к себе и к тому, что вас окружает. В любом случае, не ждите, что кто-то придет, взмахнет волшебной палочкой и у вас все изменится— вы снова будете работать с большим удовольствием. Все в ваших руках и зависит только от вас!
Другое
